Passet simmas söndag 18 december 08.00-11.00 Var i tid!
Alla intresserade är välkomna!
Julpasset 2011
Insim
500m valfritt
6 x 100 fr st 1.30-1-40
6 x 75 RYSS ME st 1.10 – 1.15 (fj, ry, fr)
6 x 50 fr acc st 55
6 x 25 sp st 30 2000
20 x 50 25 ME-ord + 25 fr st 55-1.05
750 ME-stege (75 fj + 150ry + 225 br + 300 fr)
15 x 50 5 fr , 5 sp, 5 fr st 55-1.05
500 ME-stege (50 fj + 100ry + 150 br + 200 fr)
10 x 50 3 fr , 2 mini-ME st 55-1.05
250 ME-stege (25 fj + 50ry + 75 br + 100 fr)
5 x 50 fr , sp, fr, sp, fr st 55-1.05
6000
200 löst Vätska och dryck!
Distans-simning mot totalt 1500 m
med valfri utrustning 7700
80 x 25 julsprint 20 av varje start 30-35
OBS! gemensam start när den snabbaste är klar med sin distanssimning.
Fortsatt distans-simning mot totalt 1500 m
med valfri utrustning.
Avsim 300 m
Totalt 10 000m |